最近中学君和几个初三的同学聊天，大家都说上课的时候容易注意力不集中、眼睛容易累，有什么办法可以缓解呢？
身体好，才能学习好，今天中学君翻阅多位养生专家的独家秘籍，整理出一份对抗疲劳的食谱指南，健康、简单又有效，照着吃就对啦！
话不多说，想要对抗疲劳，下面这六种食物必不可少~
蘑菇
据可靠消息说，吃g蘑菇对身体的影响就相当于晒了一整天的太阳，而且还不会晒黑，是不是涨知识了？
蘑菇里富含维生素D，我们不用天天吃，但是只要经常吃蘑菇，就能起到消除疲倦的作用！
胡萝卜和甜菜
我们为什么会感觉到疲倦呢？
是因为我们的血液中缺铁了，急需补铁！
疲劳就是身体发出的求助信号，可以多食用胡萝卜和甜菜一类的蔬菜来补铁，因为这一类蔬菜不仅富含铁，而且还容易被身体吸收。
生姜
姜的辣味能让我们的身体从内部生热，增强免疫力。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜，都有提神和消除疲倦的作用，喜欢吃甜食的同学还可以选择姜糖哦。
五谷杂粮
它的好处就不用多说了吧，相信家长们都知道！多吃五谷杂粮不仅可以补充钾元素，有效防困，还可以起到缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱的作用，好处多多！
毛豆
看起来朴实无华的毛豆竟然也是抗疲劳“神器”？
毛豆富含钾元素，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力，而且毛豆不仅铁含量高，还容易被身体吸收。此外，毛豆中钙的含量也很高，对于正在长身体的中学生来说简直就是宝藏食物啊！
含钾的食物
新鲜蔬菜中，例如菌类、豆角、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等都是钾含量比较高的。水果中，香蕉的钾含量最高。
海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充身体中的钾元素。
同学们可能还会遇到一个问题就是：用眼疲劳。毕竟一整天不是盯着黑板就是盯着书本，体贴的中学君当然会帮同学们想办法啦。下面就是我整理出来的对眼睛很好的食物指南，一定要赶紧收藏，吃起来！
眼睛干涩?多吃荠菜!
《诗经》里就有“甘之如荠”之句，宋代大诗人陆游对荠菜也是情有独钟，曾吟诗赞美：“手烹墙阴荠，美若乳下豚。”
荠菜还被称作春菜、有清热止血、清肝明目的功效。并且荠菜中含有大量的胡萝卜素和维生素C，钙、铁含量也较高，不愧是它！经济又实惠！
并且荠菜的食用方法很多，可炒，可煮，可作馅，都是鲜嫩可口、风味独特，荠菜饺子也是蛮香的~
眼睛疲劳？多吃甘薯！
长时间盯着一个地方看，眼睛就会容易累，有时还会感到疼痛、睁不开眼，中学君每天对着电脑也是深有感悟啊！
中医常说：“眼睛是内脏的镜子”，眼睛出现问题可能就是内脏，特别是肝脏、肾脏发出的信号。因此，要提高眼睛的机能，前提条件就是让内脏机能能得到恢复。
这里必须要说的就是甘薯了！因为甘薯具有“补中益气”的作用，滋补肝肾。食用甘薯的方法也是多种多样，蒸得烤得煮得，想怎么吃就怎么吃！
保护眼睛，吃蛋黄！
可能有同学不太喜欢吃蛋黄，因为中学君以前就是只吃蛋白，殊不知蛋黄的营养价值才最高呀！
蛋黄中含两种重要的营养成分：叶黄素和玉米黄素，想要保护眼睛的同学们必须吃它！
人眼的成像部位是视网膜，而视网膜有一个“黄斑”，里面的黄色营养来源就是叶黄素和玉米黄素。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，预防视网膜黄斑变性等眼疾。
经常用眼，多吃黄色玉米！
这里要划重点了！多吃黄色玉米，只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质，白玉米中是没有的。
叶黄素和玉米黄质能够凭借其强大的抗氧化作用，吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康，起到保护眼睛的作用！
现在初三的孩子学习压力都比较大，家长作为孩子的后盾，就要尽量保证他们的饮食科学合理，上面的食谱家长们可以收藏起来，慢慢食用！