心理健康：焦虑
1．正常的焦虑可以通过自我心理调节、腹式呼吸、渐进式肌肉放松等方法缓解。
科学依据
焦虑是当人们面对潜在的或真实的危险或威胁时都会产生的情感反应，绝大多数属于正常反应，腹式呼吸和渐进性肌肉方式等方法可以缓解焦虑。
健康行为
（1）增加自信，减少自卑感，减少对尚未发生的事情做出负性判断，如“明天我肯定考不好”，“我将被老板辞退”。
（2）将更多的注意力集中于“做事”本身，而不是放在你想要透过做事而获得的结果上面。
（3）当发现自己愤怒、担忧、害怕时，有意识地进行腹式呼吸。腹式呼吸的方法：取仰卧或舒适的坐姿，放松全身。吸气时，腹部隆起，胸部保持不动，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时，腹部凹陷，胸部保持不动。起初可以将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部，体会腹部的一起一落，经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开。
（4）当出现紧张、失眠、压力大时，可进行渐进式肌肉放松练习，高血压患者可每天进行2次。渐进性肌肉放松训练的方法为依次紧张、放松身体的各个肌肉群。在肌肉放松练习时，尽可能地使自己坐得或躺得舒适，首先皱紧眉头，体会眉头紧张的感觉，慢慢舒展眉头肌肉，眉头肌肉放松——体会眉头放松的感觉，然后皱起鼻子，并保持，鼻部肌肉放松……以同样的方法依次放松头、颈、肩、手臂、躯干、股、腿和足部肌肉，最后身体完全放松。放松训练的音视频资料从中国疾控中心站上将可以免费下载。址：
2.怀疑患焦虑症应及时寻求专业帮助。
科学依据
焦虑症又称焦虑性神经症，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。抗焦虑药物等药物治疗及心理治疗是焦虑症的主要治疗方法。
健康行为
（1）对自己的心理状态有所警觉，如果怀疑患有焦虑症，及时寻求专业帮助。
焦虑自评量表
下面有20条题目，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，每一条文字后有四个格，分别表示：没有或很少时间（过去一周内，出现这类情况的日子不超过一天）；小部分时间（过去一周内，有1-2天有过这类情况）；相当多时间（过去一周内，3-4天有过这类情况）；绝大部分或全部时间（过去一周内，有5-7天有过这类情况）。根据你最近一个星期的实际情况在适当的方格里进行选择。问题没有或很少时间小部分时间相当多时间绝大部分或全部时间1.我觉得比平常容易紧张和着急12342.我无缘无故地感到害怕12343.我容易心里烦乱或觉得惊慌12344.我觉得我可能将要发疯12345.我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸43216.我手脚发抖打颤12347.我因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼12348.我感觉容易衰弱和疲乏12349.我觉得心平气和，并且容易安静地坐着432110.我觉得心跳得很快123411.我因为一阵阵头晕而苦恼123412.我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的432113.我吸气呼气都感到很容易432114.我手脚麻木和刺痛123415.我因为胃痛和消化不良而苦恼123416.我常常要小便123417.我的手常常是干燥温暖的432118.我脸红发热123419.我容易入睡并且一夜睡得很好432120.我做恶梦1234
结果：将20个项目的各个得分相加，即得总粗分，总粗分的正常上限为40分。将总粗分乘以1.25以后取得整数部分，就得到标准分。标准分低于50分为没有焦虑，50—59分为轻度焦虑，60—69分为中度焦虑，70分以上为重度焦虑。这个测试表只是一个初步的筛选，真正的诊断仍然需要专业医生来判断。