一年个小时中,我们有个小时需要使用到眼睛,占总小时的66%!而随着电脑和手机的普及,特别是智能手机的无节制使用,据相关研究表明90后平均每天使用手机时长高达到8.33小时,导致视力严重退化!
护眼最关键的问题就是防蓝光,长时间使用电子设备,对眼睛造成伤害的,主要是蓝光。
蓝光(也叫高能可见光HEV:HighEnergyVisibleLight)是可见光里波长最短能量也最高的那一段。
蓝光并不是完全没有用处,它有助于增加注意力,加快反应速度和提升情绪。
蓝光的伤害有哪些?
1.能透过角膜、瞳孔、晶状体射入视网膜黄斑区的光线,如果蓝光照射强度过大,则会在黄斑区产生过多的自由基从而导致黄斑区病变白内障等危害。
2.夜晚接触过多蓝光会影响激素分泌从而导致昼夜节律的紊乱,电子产品看多了容易睡不着觉而且脾气暴躁。建议大家把室内灯光调暗,光源换成暖光,手机、iPad开启夜间模式。
保护视力的正确姿势
1.每天要有充足的户外活动时间
越来越多的证据表明,户外活动中接触到的紫外线可以在儿童眼睛的健康发展中发挥重要作用,每天在户外额外多活动40分钟的儿童比对照儿童近视率降低了30%。
2.多休息眼睛
每看20分钟电子产品,让你的眼睛看20英尺以外的事物大于20秒的时间。
3.用人工泪液舒缓眼睛干涩
天气干燥、用眼过度都会引发眼睛干涩。人工泪液里含有收缩血管、抗过敏、致兴奋、致兴奋的药物成分,会让眼睛在短时间精神起来,但是长期使用反而会加剧眼干、眼疲劳的症状甚至引发更加严重的眼疾病。
4.多吃富含叶黄素的食物
研究表明,每日补充10mg叶黄素和2mg玉米黄素可以减低患上年龄相关性黄斑点退化(AMD)等眼疾的风险,提高AMD患者的视力,修复蓝光造成的过氧化伤害甚至还有助于提高健康人群的记忆力。每天服用24mg叶黄素/玉米黄素能缓解电子产品导致的头痛、眼睛疲劳、睡眠障碍等情况。
5.维生素和矿物质
维生素A是保护角膜透明层的重要因素。维生素A缺乏可导致干眼症。
维生素C可以帮助阻止自由基损害您的眼睛,而虾青素的表现更为优秀,它的抗氧化能力是维生素的倍。
维生素E也是一种强大的抗氧化剂,在一项研究中,将近4,名有黄斑变性的人除接受其他营养素外,还接受了维生素E,而这些参与者AMD疾病的进程降低了25%。
所以,每天把五颜六色的瓜果蔬菜、坚果、瘦肉等都吃一吃,不但对皮肤好,对眼睛也好。
6.多补充虾青素
和叶黄素一样,虾青素也是一种可以在眼组织中积累并且给眼睛提供保护的类胡萝卜素。它可以保护细胞免受紫外线、白光、活性氮和过氧化氢的侵害。
不仅如此,在临床试验中研究人员发现,每天服用12mg虾青素的成人在4周后眼部脉络膜血流量增加。脉络膜血流量增加可以增加巩膜的供氧,而巩膜缺氧很可能是导致近视的原因之一。
虾青素虽然在虾、蟹中含量高,但是主要集中在外壳,如果你想通过食物补充虾青素可以选三文鱼和鳟鱼。