近期全国疫情反复，不少网友都隔离在家，网络成为大家普遍获取信息、分享生活、消磨时间的工具。
如今网络上每天出现最多的，除了疫情情况通告，还有网友们跟着刘畊宏跳操的各种反馈分享和疑问讨论。
不过最近有关刘畊宏的“负面消息”却越来越多。
医院的人
湖北武汉一位24岁的女子小芊，也想跟着刘畊宏一起动一动减减肥，但在她一周内连跳3天毽子操后，突然引发了肚子痛。小芊当时以为是肠胃炎犯了，并没有重视。
结果接下来的几天疼痛愈发强烈，医院做了检查，结果发现是跳操引发了卵巢*体破裂，导致腹腔出血，失血量达到了全身血量40%，幸好抢救及时，转危为安。
另一位来自杭州的22岁姑娘小陈，五一期间也在家和刘畊宏一起跳了三天操。结果5月4日发现自己看东西的时候眼前有些发*，到医院就诊之后被诊断为视网膜出血。
医生判断，病因可能是小陈在运动中头部剧烈摇晃、摆动，造成了视网膜震荡伤。
新闻报道中最严重的是一位12岁的小女孩，据澎湃新闻报道称她因为居家跳操不当，出现剧烈腹痛，就医之后发现是因为剧烈运动造成了输卵管扭转，最终导致切除了患侧的输卵管。
而意外不仅发生在年轻女性身上，据东南早报报道，晋江一位爱打篮球、爱健身的90后小伙小刘，因为跳操导致跟腱断裂。
小刘因为疫情原因居家隔离，无法出门运动给他造成了很大困扰。偶然间他在网上看到了刘畊宏毽子操的一个进阶版本，有健身经验的他觉得这个版本很不错，马上就跟练了一段难度较高的动作。
没想到才跳没一会儿，他的脚踝处就传来一声撕裂声，小刘意识到，可能是跟腱撕裂了。在医院就医后，医生诊断为小刘是左脚跟腱撕裂，并当天实施了手术。据悉，小刘恢复到正常生活和运动功能需要两三个月的时间。
还有一位男性网友在社交平台上发布了自己跟跳刘畊宏医院的照片，并配文“初次练习切勿用力过猛”。
除了上述这些新闻外，还有一部分网友分享自己因为跳操出现了脚腕扭伤、膝关节不适等症状，他们在自己调整训练方式的同时也在提醒其他人运动的时候注意强度。
“毽子操”威力有多大？
由于隔三岔五爆出有人跟练毽子操受伤的新闻。刘畊宏后来每次开播时，都会反复强调锻炼前的热身，装备、水杯如何准备，以及哪些动作新手不要做。
刘畊宏这套“毽子操”难度到底有多大？
据观察，网络上对“毽子操”难度的看法分为两个阵营。一边是觉得难度太低，做完整套都没有太喘、太出汗，他们中有人将刘畊宏的录播视频剪掉了休息和聊天的画面，将视频压缩成了无休息纯练的版本。
另外一些人觉得“毽子操”难度并不小，如果跟着刘畊宏把动作做到位了，也会感觉非常累，消耗也不小。而刘畊宏在锻炼中穿插的休息、聊天时间则被认为是为了达到间歇训练效果必要的休息。
刘畊宏妻子vivi跟跳一个多月来体型的变化，也被认为是毽子操具有燃脂效果最有力的证据之一。而刘畊宏60多岁的岳母时不时跟跳，似乎也在证明这套“毽子操”适应的人群年龄段非常广。
为了体验一下这套“毽子操”练起来到底是什么感觉，我们邀请了几位小伙伴一起跟练了一次刘畊宏的毽子操。
几位小伙伴日常都是有跑步或健身习惯的，一个半小时跟练下来，大家普遍觉得“还是有被累到的”。尤其是当动作幅度到位之后，心率会爬升得比较快。
事实上，刘畊宏编排的这套毽子操动作非常简单，难度的变化也是在基础动作上稍作变化，所以入门很容易，跟练一段时间后也能逐步适应较难的强度。再加上这些动作是全身都在参与的，对于没有运动习惯或者运动经验比较少的人来说，减脂效果就会比较明显。
在跟练过程中，刘畊宏也在一直强调每个动作的难度等级，比如《本草纲目》编排的加速毽子操已经有了一些难度，《龙拳》编排的加深蹲的毽子操刚开始运动的人完全不要跟练，《周大侠》编排的搏击操新手也只是看看就可以了。
因此我们在屏幕前是可以根据训练的内容去调节自己适应的强度，以保证自己能到的一个比较舒适的运动状态。
怎么跟练不受伤
相信很多人跟练的最初目的都是减肥。在刘畊宏之前，网络上的减肥教程并不少，而其中最受欢迎的系列，就是“跟练系列”。以帕梅拉、周六野为代表的运动KOL们，推出不同主题的跟练课程，只要跟着他们练，就能慢慢减掉小肚子、拜拜肉，练出直角肩、天鹅颈……
受这类KOL们的影响，很多人对于健身的理解也只停留在做这些跟练动作的层面。同时受到“标题*”影响，3天、7天、15天……成为了达到一个健身目的的周期。然而，要真正做到运动不受伤，树立正确的运动观念是最重要的。
首先就是了解自己的运动能力，不要给自己设定“别人的目标”。
每个人身体状态不同、运动能力也不同。同一个训练内容一个人觉得轻松另一个人可能就会觉得很难。这就导致运动效果也不一样，一定周期内的成果也不一样。单纯参考别人的计划并不一定适合自己。
因此在每次运动过程中，更多地是需要
