一周养生减肥粥食谱 营养不发胖
有什么饮食减肥方法可以如此快速减肥呢?答案就是减肥粥，既健康又营养，代替主食饱腹感满分，是你减肥餐单上不可缺少的排*食品。下面教你一周快速减肥食谱，7天令体内*素与废物通通排出，解决各种肥胖体质!
星期一：山药红枣粥
材料：山药100克、白扁豆50克、红枣五颗，去芯莲子十几颗，山楂条20克，葡萄干20克。
做法：
1、先将白扁豆红枣泡浸泡，然后将白扁豆的表皮剥去，红枣去核，山药切成丁。
2、将白扁豆和山药，莲子一起放在砂锅里煮，直到煮的酥软。
3、将山楂条，葡萄干加在里面煮3分钟即可。
不喜欢酸甜口味的，也可以不加山楂条和葡萄干。白扁豆药房有售，为扁豆的种子，也可以把白扁豆换成芡实。
养生减肥功效：
这道山药白扁豆红枣粥，最大的好处就是益气健脾，保肝，祛湿，同时补血。尤其是针对脾胃较为虚弱的人群，这款粥的效果就更好，适合春天保肝健脾，祛湿的需求，充足的血气也会让我们更有精神，面色更加红润，由于它们均味甘性平不会产生春季上火的现象。
星期二：薏米红豆粥
材料：薏米100克，红豆50克。
做法：
1、将红豆和薏米提前浸泡8小时左右，然后加水煮熟即可。
养生减肥功效：
具有良好的减肥功效，既能减肥，又不伤身体，效果非常好。
薏米，在中药里称 薏苡仁 ，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气，最适合春季食用。
红豆，在中药里称作为 赤小豆 ，也有明显的利水，消肿，健脾胃之功效，因为它是红色的，红色入心，因此它还能补心。现代人精神压力大，心气虚，饮食不节，运动量少，脾虚湿盛。
既要祛湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和红豆莫属。将其熬成粥，意在使其有效成分充分为人体吸收，同时也不给脾胃造成任何负担。
星期三：黑米粥
材料：大米100克，黑米50克。
做法：
1、黑米先浸泡3个小时，然后与大米同煮成粥即可，也可以加少量薏米仁。
养生减肥功效：
曾有一段时间大家提倡喝黑米粥减肥，这是因为黑米属糙米，不仅营养丰富还含有更的膳食纤维，其中B族维生素含量是大米的4倍左右，钾、镁、铁、锌、锰等微量元素也均高出大米很多，它的黑色也是来自著名的花青素类色素，具有很强的抗衰老作用。
米的颜色越深，则表皮色素的抗衰老效果越强，这种色素中还富含*酮类活性物质，是白米
星期四：玉米枸杞粥
材料：碎玉米碴100克，枸杞25克，百合15克(鲜百合30克)。
做法：
将玉米碴洗净后直接倒入锅中，煮沸3分钟，加入枸杞，泡开的干百合(如果有鲜的更好，再转小火煮5分钟即可)。
养生减肥功效：
这款粥相对简单方便些，做起来也比较快。非常适合春季需要祛湿又要减肥的女性。
玉米可以说营养是非常丰富的，含钙量可以和牛奶媲美，丰富的维生素E可起到减轻动脉硬化、脑功能衰退、皮肤衰老等功效;较多的膳食纤维，有润肠通便之功，能加速致癌物质和其他*物的排出;丰富的烟酸，能降低血清胆固醇的浓度、甘油三酯等;含有的玉米*素，可有效的对抗老年性视膜*斑病变。
星期五：美味八宝粥
材料：小米2份(60克)，粘大*米一份，燕麦片一份，薏米一份，辅料：少量的莲子、山药豆、花生、红豆、桂圆几颗、干枣几颗(撕开)、枸杞子。
做法：
1、将红豆(赤小豆)提前浸泡8个小时(如果有电压力锅则需浸泡1个小时即可)，其他的材料洗净一起煮成粥即可，喜欢甜味可以加几块冰糖。
养生减肥功效：
小米和大*米含有胡萝卜素，这是白米粥所不能比拟的。同时，它们的维生素B1、B2、钾和铁的含量均为大米的4倍以上，而这些正是大多数人现在所缺乏的，尤其是女性，老人和孩子，所以它是补充维生素和矿物质的好主食，特别适合全家人食用。
燕麦和花生所含B族维生素和矿物质更为丰富，而且有利于 三高 人群的辅助治疗作用。同时花生和燕麦蛋白质含量较高，弥补了人们担心小米和大*米蛋白质种赖氨酸相对低的问题。
另外小米做粥会降低了大米升高血糖的问题，所添加的燕麦中 -葡聚糖具有非常好的控制血脂和血糖的作用，在提供粘度的同时，又降低了粥类导致血糖反应高的缺点，口感也非常粘稠美味。此外，由于添加了莲子，山药，花生，赤小豆等辅料，使腊八粥也变的更为营养，更具有了食疗作用。
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